你是跑步新手嗎？想開始跑步人生、又不知從何開始嗎？網路資訊何其多，瀏覽半天還是不知所以然嗎？”我是新手”專輯，收錄了各種跑步入門大小事，從場地、呼吸、選鞋、跑姿、伸展、營養，無所不包，讓你第一次跑步就上手！

快來看看新手專輯有哪些精采的內容吧：

 

良好的跑姿

好的跑姿不僅能讓你跑得更快，因為你讓每一分肌力充分發揮；也能讓你跑得更遠，因為你每一步都能更加省力；好的跑姿也是避免受傷的要素之一，良好的跑姿能讓身體成為一個天然的避震系統，藉由流暢的動作與適當的體幹位置來分散衝擊，你也許很難相信，即使是世界頂尖的選手，仍不斷在精進自己的跑步動作，以求得更有效率、壓力更小、更省力的跑法。

新手，就從帥氣又有效率的跑姿開始。

 

跑步時，你如何呼吸

你可能以為我頭殼壞去問這什麼問題，誰不會呼吸？！但其實許多跑者、尤其是剛入門的新手，都不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式；你也許有這樣的經驗，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個氣瓶才有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發生惱人的側腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。

什麼才是輕鬆有效率的呼吸方式？

 

選擇一雙適合自己的跑鞋

跑步，最直接的就是腳與地面的接觸了，就像輪胎與懸吊系統對汽車行駛穩定性與舒適性的影響一般，跑鞋在跑步效率與運動傷害上扮演了重要的角色， 正所謂工欲善其事， 必先利其器，我們在進行跑步這項無拘無束、放鬆自我的運動時，除了要注意姿勢的正確與否，選雙合適自己的跑鞋，也是很重要的一件事。

選擇跑鞋的要領有哪些？

 

跑步場地面面觀

你平常都在那裡跑步呢？如果你是剛開始跑步的初學者，可能認為哪邊跑起來都差不多，其實不同的跑步場地，對身體的衝擊、跑鞋的選擇、與訓練的效果都略有不同，路面較硬，跑起來紮實不費力，但相對的對身體的衝擊也較大；路面較軟，跑起來對關節和骨骼的壓力較小，但和路跑比賽場地的跑感略有不同。

不同場地，優缺點也不一樣，快來看看大評比吧。

 

運動營養 卓越表現的基石

跑者要撐過長時間的訓練與比賽，光靠燃燒內心小宇宙一定是不夠的，平時打下的體能基礎，與適當的比賽策略，都是影響表現的重要因素。

然而，大多數的跑者都十分重視訓練，卻往往忽略了飲食和營養，足夠的體能固然是好表現的必要條件，但跑步前後適當的營養補給也同樣重要，如果沒有讓身體適時得到所需的養分，不僅會影響訓練與表現，更可能讓原本對身體有益的運動，反而成為傷身的兇手。

運動營養怎麼吃？吃什麼？新手專輯告訴你。

 

亮麗外在 跑出最有自信的妳

身為一個女跑者，妳喜歡在溫暖的陽光下揮灑汗水，但又怕跑完成為黑美人；面對市面上琳琅滿目的服飾和配件，每件都想試一試，就像我們衣櫃裡總是少一件衣服，想穿出美麗自信，卻又不知道該怎麼搭配才好；總算穿好也做好防曬了，但跑起來總是少一分優雅動人，優美的跑姿怎麼這麼難？

新手專輯也考慮到各位女性跑者，讓妳擁有亮麗外在，跑出最有自信的妳。

 

想了解更多新手知識嗎？快來我是新手專輯，你就是最佳新秀！

 

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